日光浴のメリットとは？
紫外線による
お肌の影響が重視され
日光を避ける傾向ですが、
日光浴にもメリットがあります！
目 次
日光浴のメリットとは
日光浴をすることで
- ビタミンDを生成
- 免疫力向上
- セロトニンの生成
- 体内時計の調整
というようなメリットがあります！
ビタミンDを生成
日光にあたるとビタミンDが生成されます。
ビタミンDには
- カルシウムの吸収を助け骨やかを丈夫にする
- 免疫力を向上させる
働きがあります。
さらに、
- ストレスやうつ病などのメンタルヘルス
- ガン予防
などへの活用が研究されいます。
ビタミンDが不足すれば、
様々な症状を引き起こす
可能性があります！
免疫力向上
ビタミンDの働きにより
免疫細胞を活性化させ
免疫力向上に役立ちます。
セロトニンを生成
ビタミンDは
心と体の健康に需要な役割をする
神経伝達物質のセロトニン
の生成を助けます。
セロトニンが不足すると
- イライラする
- ストレスを感じやすくなる
- うつ病になる
というように
心身のバランスを乱します。
ウィンターブルーはセロトニン不足
ウィンターブルーとは、
冬から秋にかけて起こりやすく
- 憂鬱な気分になる
- 悲しくなる
- 過食になる
- 睡眠をとっていても眠くなる
などの症状が現れる季節性うつです。
日照時間が短くなりことで
セロトニンの分泌量が減り
起こると考えられます。
体内時計の調整
朝日を浴びると
体内時計がリセットされる
と言われています。
体内時計の働きで
夜になると自然な眠りを誘います。
良い睡眠を
とることができないならば、
日光浴がオススメです。
おすすめの日光浴
紫外線量が少ない
朝の時間帯の日光浴がオススメです！
私がオススメするやり方は、
日光浴を楽しむというよりも、
- ガーデニング
- ウォーキング
- スポーツ
など屋外で趣味を楽しみながら
日光浴を行うことです。
日光浴には紫外線対策を忘れずに
強い紫外線に当たることで、
皮膚疾患を招く可能性もあるため
- 帽子をかぶる
- 袖の長い衣類を着用する
- お肌のUVケアをする
というように
必ず紫外線対策を忘れずに！
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